21天减肥法能瘦多少斤?这个问题很多人在问,问21天减肥法能瘦多少斤这个问题的人一定是没有取做,如果做...

21天减肥法后10天参考食谱 减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而...

  21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。...

 21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥...

21天减肥法怎么减肥?

发表时间:2019-03-22 10:34

2008年4月24日 21天减肥的第一天,很饿,一直都是喝水的,听了网友的建议,可以喝些绿茶,会抗饿,要泡得很浓的绿茶,喝了后就不会想吃东西,因为我是的爱吃美食的人,而且不挑食,从前大吃大喝习惯了,一下子断食很不习惯。运动为:走路4公里,转呼拉圈1000下。


2008年4月25日 21天减肥法的第二天,工作很忙,一上午都没有喝水,下午喝了几杯普洱茶,没有觉得饿。运动:转呼拉圈半小时。   2008年4月26日 21天减肥的第三天,上午没有忍住,吃了三根手指饼!转呼拉圈1000个,跳绳500下,做饼干操10分钟 做家务2小时。   2008年4月27日 21天减肥的第四天,早上没吃东西,11:00吃西红柿一个,90克。手指饼1根,太谷饼1个(后悔啊,真不该吃,可是实在太诱惑了!) 转呼啦圈1小时来消耗所吃的热量,累死了!下午做饼干操半小时、跳绳1000个   2008年4月28日21天减肥第五天



早餐:烫生菜250克,西红柿1个,约90克。


午餐:黄瓜一根约200克,凉拌水萝卜半个约80克。


晚餐:禁口   运动:上午走路去办事约3小时,下午骑自行车办事2小时。   晚上计划:转呼拉圈半小时,跳绳1000个,饼干操半小时。   今天的体重:81.7KG   2008年4月29日 21天减肥第六天,


早餐:白开水一杯,西红柿1个。


午餐:黄瓜一根约200克,猪头肉5片(瘦肉)。犯忌了,嘿嘿……


晚餐:禁口   运动:早起跳绳500,饼干操:10分钟,上午出去办事,骑车:1小时   晚上计划:跳绳1000,转呼拉圈半小时!饼干操半小时。   因为中午吃肉了,所以喝了N杯普洱茶来刮油! 2008年4月30日 21天减肥第七天


早餐:白开水一杯,煮生菜、茴子白200克,西红柿90克。


午餐:今天在单位没有回家,所以就吃的工作餐了!炒饼丝1小碗,郁闷中!


晚餐:没有吃,自制美容减肥茶N杯!


运动情况:今天都没有怎么运动呀,整天都在工作,睡觉前转了半小时呼啦圈,饼干操半小时!


2008年5月1日 21天减肥第八天



早餐:黄瓜1根 ,白开水3杯。


午餐:朋友请客,排骨3块,八宝饭1口,凉粉2块,桂鱼2块,桐蒿汤1小碗,小西红柿8个,吃太多了!


晚餐:30克的小红薯1个,西瓜1块


运动:无   2008年5月2日 21天减肥第九天。


早餐:黄瓜1根 ,米汤1碗。


午餐:黄瓜1根,炒茄子5口,炒土豆丝5口。


晚餐:冬瓜排骨汤1碗,青菜10根。


运动情况:跳绳500个,吃完晚饭散步2小时!   2008年5月3日 21天减肥第十天。


早餐:西红柿80克1个。


午餐:黄瓜1根,土豆、胡萝卜、豆角、豆腐、西红柿的乱炖菜1小碗。


晚餐:禁口。


运动情况:晚上跳绳1000个,转呼啦圈半小时,饼干操半小时!   2008年5月4日 21天减肥第十一天。


早餐:香蕉1根,黄瓜1根。 午餐:凉拌水萝卜一根,青椒一个。    晚餐:水煮茴子白、生菜一盘。    运动:晚上跳绳1000个,转呼啦圈半小时,饼干操半小时!   2008年5月5日 21天减肥第十二天;12天减肥的第二天。


早餐:香蕉1根    午餐:冬瓜、豆腐、黄豆芽汤两碗    晚餐:冬瓜、豆腐、黄豆芽汤一碗,槐花拔烂子一碗。    运动情况:跳绳1000个,转呼拉圈40分钟。饼干操20分钟!   2008年5月6日 21天减肥第十三天;12天减肥的第三天。    早餐:香蕉1根    午餐:冬瓜、豆腐、黄豆芽汤一碗    晚餐:煮生菜一盘,黄瓜一根,香蕉一根。晚上吃多了!    运动情况:跳绳1000个,转呼拉圈10分钟,饼干操10分钟,原地踏步5分钟,下蹲50个。   2008年5月7日 21天减肥第十四天   早餐:180G酸奶一杯    午餐:220ML牛奶一杯    下午3:00:100G酸奶一杯    晚餐:220ML牛奶一杯。    运动情况:转呼拉圈35分钟,饼干操20分钟,下蹲10分钟,走路20分钟。   2008年5月8日 21天减肥第十五天;12天减肥的第五天。    早餐:起床到了9:00了,没什么胃口,就把早餐省了。    午餐:180G酸奶一杯。    下午2:00:125G酸奶一杯 ,没喝完,大概喝了一半吧!    晚餐:剩下的半杯酸奶。


运动情况:跳绳1000个,下蹲50个。 呼拉圈半小时,饼干操20分钟,原地踏步10分钟。   2008年5月9日,21天减肥第十六天;12天减肥的第六天。    早餐: 220ML牛奶一杯(热的)    午餐: 酸奶一杯180G    晚餐: 酸奶一杯180G    运动情况: 吃完早餐就去和朋友逛街了,从9点开始逛到下午2点,休息到3点,跳绳1100个,做饼干操 10分钟,5点和朋友继续逛街,一直到晚上8点半,真累!今天的呼拉圈就免了吧。   2008年5月10日,21天减肥第十七天;12天减肥的第七天。   早餐: 220ML牛奶一杯(热的) 冬瓜海带汤半碗   午餐: 黄瓜一根,西红柿一个,酸奶半杯   晚餐: 酸奶一杯+半杯270G   运动情况: 早饭后继续逛街,大概5个小时。跳绳1100个,转呼拉圈10分钟,原地踏步10分钟。  2008年5月11日,21天减肥第十八天  早餐: 冬瓜海带汤半碗 黄瓜一根   午餐:生菜沾酱一盘  下午:西红柿一个,酸奶一杯   晚餐:萝卜汤


运动情况:上午跳绳1000个,呼拉圈20分钟。 晚上跳绳1000个,呼拉圈30分,饼干操20分,原地踏步10分钟。   2008年5月12日,21天减肥第十九天  早餐: 酸奶一杯   午餐:蒸南瓜一盘   下午:酸奶一杯   晚餐:白萝卜沾酱150G   运动情况:跳绳1500个。   2008年5月13日,21天减肥第二十天  早餐: 蒸南瓜一盘   午餐:萝卜+胡萝卜+豆腐+韭菜汤一碗   下午:酸奶一杯 180G   晚餐:黄瓜2根,凉拌萝卜一小碗。   运动情况:晚餐后出去散步3小时。饼干操10分钟。   2008年5月14日,21天减肥第二十一天  早餐: 酸奶一杯180G   午餐:萝卜+胡萝卜+豆腐+韭菜汤一碗, 西红柿2个   晚餐:黄瓜2根   运动情况:吃完午饭后逛街5小时   2008年5月15日 今天过生日,有点小暴,吃了太多的菜菜了!还吃了一小块蛋糕,吃完午饭后逛街3小时左右吧!   早餐:黄瓜1根,拌萝卜五六口。   午餐:吃的火锅,不过没有吃肉,全吃的是蔬菜,蛋糕一小块   晚餐:苦瓜一盘   2008年5月16日,


早餐: 酸奶180G


午餐: 炒茄子8口, 麻辣豆腐11口, 饭5口(和单位同事一起吃饭,完了,肉肉要回来了!)   晚餐: 喝普洱3杯.   运动: 走路2小时!   经过21天的努力,到5月16日为止,我瘦了12斤,现在是78KG,恢复饮食后可能会反弹1-2斤吧,感觉很好,皮肤也变好了,很开心哦!【来源百度】