21天减肥法能瘦多少斤?这个问题很多人在问,问21天减肥法能瘦多少斤这个问题的人一定是没有取做,如果做...

21天减肥法后10天参考食谱 减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而...

  21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。...

 21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥...

快看怎么减肥效果快又好!

发表时间:2019-03-22 10:42

   首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

   运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。


下面的三招完全可以做到减肥最安全,最有效:

1、生花生米

  生的花生米(最好是当年新鲜的,炒过或者盐焗的都不要吃,会更肥。要生的,),隔2-3个小时吃10-20颗,认真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒服的,是因为对那个红衣的反应,可以把红衣剥了再吃,保证胃就不会再难受了。

2、红枣茶

  准备些大枣,西洋参,红花(一丁点),每天开水泡开或煮开,当茶喝。只喝水,不能加糖。可以调理气血,通畅经络。月经顺畅,能提气,就不会老感觉疲倦,打不起精神。

3、月经期间--生姜红枣水

  月经期喝点生姜红枣水,每天喝一杯,晚上睡觉之前,用热姜水泡脚,保证你月经期血液排除顺畅。